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問：我今年36歲，雖然朋友都說我看起來不胖，但因長時間坐在辦公室，且吃飽就坐著，小腹、大腿、屁股，總是有一堆肥肉。就算少吃，但這些部位肥肉似乎無法瘦下來，聽朋友建議，有些震動機、騎馬機，可以居家塑身，不知道是否真的對局部塑身有幫助？或是有其他方式能夠塑身？

答：坊間所謂的騎馬機、震動機等各種標榜按摩消脂器材，其實多數屬於被動式運動，因此，瘦身、塑身效果有限，且目前也沒有科學研究證實有效。

要瘦身、塑身，最重要還是要靠自主運動及飲食總熱量控制。運動可促進心肺功能、提升基礎代謝率，先讓整體體重往下降，而飲食方面，每天熱量可減少500大卡左右，例如吃排骨飯時，可以分食、吃一半排骨就好，透過熱量控制減重。

若小腹、大腿等部位仍瘦不下來，可透過肌肉、重量訓練，例如仰臥起坐、大腿重量訓練來局部雕塑。不過，確實大腿、臀部等部位很難瘦下來，民眾可就醫，經醫師評估，考慮以超音波或震波溶脂、中頻電療等方式局部塑身。

(台北市立萬芳醫院復健醫學部及肥胖防治中心醫師林伯威提供)

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