顧又銘每天健身2~3小時，認為多運動和注重飲食是維持身材的關鍵。
大陸肌肉男星顧又銘，被香港媒體譽為「亞洲第一男神」，不僅長相酷似男星黃曉明，也練得一身健壯的好體格，曾擔任王菲、周迅等明星的私人健身教練，他日前在台灣發行個人寫真書，本次邀請他示範幾招健身動作，教你輕鬆練出男人味。
報導╱應維 攝影╱楊明龍
【人魚線】Step1
平躺在地上，雙手往頭頂伸直，為預備動作。
Step2
右腳彎曲呈90度，將左腳放在右膝蓋上，使左大腿與左小腿約呈90度，右手掌放右耳後，左手自然擺放在腹部。
Step3
腹部用力將上身往上抬並向左扭轉，右手肘碰到左膝為1下，做15下為1組，做4組。
Step4
再換邊做，將右腳放在左膝蓋上，腹部用力將上身往上抬並向右扭轉，使左手肘盡量碰到右膝為1下，做15下為1組，做4組。
【瘦小腹】Step1
平躺在地上，雙手往頭頂伸直，雙腳併攏預備。
Step2
雙腳抬高與地面呈45度，同時腹部用力將肩膀帶離地面，肩膀與地面勿低於30度，重複Step1~2為1下，做15下為1組，做4組。
【練胸膛+手臂】★男生版 Step1
雙手打開撐地，並稍微超出肩膀的寬度，腳打直併攏、腳跟離地預備。
Step2
身體下壓使胸口與臉靠近地面，身體呈一直線，Step1~2為1下，做15~30下為1組，每天做5組。
◎進階版 Step1
雙手打開撐地，稍微超出肩膀的寬度，上半身打直，腹部與大腿呈90度，腳打直，腳跟離地。
Step2
手腳位置不動，身體慢慢往下往前，像蛇滑行般，至胸口靠近地面，但不觸地，身體呈一直線，Step1~2為1下，共做15下為1組，每天做3組。
★女生版 Step1
雙手打開撐地，稍微超出肩膀的寬度，膝蓋著地，雙腳交叉，收小腹預備。雙腳交叉比起男生版的腳跟離地，可減輕難度。
Step2
身體下壓，至胸口與臉靠近地面，但不觸地，Step1~2為1下，做15~20下為1組，每天做5組。
◎進階版 Step1
Step1 雙手打開撐地，稍微超出肩膀的寬度，腳打直、腳跟離地，收小腹預備。
Step2
身體下壓，至胸口與臉靠近地面，但不觸地。
Step3
雙手用力往上推，使身體離地，再回Step1。Step1~3為1下，每天共做15下。
長相帥氣的他，去健身房時常被人偷看，讓他感到很害羞。
【顧又銘小檔案】
英文名：Gym Gu
生日：1983年8月13日
星座：獅子座
身高：185公分
體重：88公斤
經歷：巴西戰舞系統導師認證、黑虎泰拳系統導師認證等；電影《河東獅吼》、《男人結》等。
著作：《尋找阿基里斯》等。
妝髮╱廖鈺蓁
有話要說 投稿「即時論壇」onlineopinions@appledaily.com.tw
This entry passed through the Full-Text RSS service — if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers. Five Filters recommends: 'You Say What You Like, Because They Like What You Say' - http://www.medialens.org/index.php/alerts/alert-archive/alerts-2013/731-you-say-what-you-like-because-they-like-what-you-say.html
留言列表
留言列表
