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減重後肚皮鬆垮

Jan 13th 2014, 05:18

小弟從去年8月初(2013.8.10)開始進行減重計畫,到現在為止(2014.1.11)算小有成績(-22KG),但肚子卻有鬆垮的情形,就是肚臍變皺,整個肚子下垂,期間無不當減肥,純粹就是靠飲食與重訓來減重.

肚子鬆垮這個問題已經困擾我很久了,近2個月除了原本的重訓之外,每次又再加上1個小時的腹部訓練,每天也都有抹緊膚霜但效果仍有限,經爬文與詢問健身房的前輩,大家對肚皮鬆垮大概分為兩派的解決方式
1.多跑有氧
2.少跑有氧,重訓強度增加

請問各位上述兩種方式到底哪種才可以解決肚皮鬆垮的問題,真的很怕肚皮會無法恢復,若是還有其他不錯的建議也請不吝賜教,感謝

訓練方式
重訓:一週4天,每次60~70分鐘(順序為胸,背,肩,腿循環)
有氧:一週4~5天,每次50分鍾,重訓完進行,划步機,心跳超過130(漸歇訓練,強度調14,最高強度20)

飲食方式
三餐都吃水煮(當然有時會忍不住破戒偷吃)
一天吃5~6餐
每天吃1800卡左右

In body 230 測量結果
(身高:167 年齡:33)

2013.8.10
體重:98KG
體脂:38%
基礎代謝率:1732

2014.1.11
體重:76KG
體脂:21%
基礎代謝率:1658

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