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低頭族毛病多 試試筋骨活動操
Sep 21st 2013, 20:24

左手貼在頭的右側，往左側帶，並停止十秒，放鬆肩頸肌肉。
記者莊旻靜／攝影
手麻、睡不好也可能是因為「愛低頭」？新竹縣台北榮總竹東分院復健科主任張泰睿指出，低頭族長期維持同一不良姿勢，引發肩頸症候群或下背痛等狀況，甚至還會因此睡不好，服藥治標成效有限，即使在家也能「自力救濟」。

張泰睿說，近日發現求診民眾多因「低頭族」，且以年輕族群居多。當民眾坐姿不端，垂頭滑手機、平板，便可能出現「肩膀硬」、「手舉不起來」，甚至會有下背痛、手麻等症狀。

全身挺直，雙手前臂併攏，手肘處盡量靠齊，緩慢將雙手往上帶，活絡肩關節運動能力。
記者莊旻靜／攝影
「服消炎、止痛成效有限」張泰睿表示，治療方式以牽引和徒手治療為主。牽引是以中軸骨為概念，將民眾的身體「拉正」，而由職能治療師做的徒手治療，則是緩慢的放鬆肌肉，避免過度拉扯造成肌力持續拉傷。

「不過，還是以姿勢最重要！」張泰睿不忘提醒，不良姿勢造成損傷，最重還可能引發椎間盤突出、麻痺等狀況，民眾須多注意。

張泰睿說，民眾在家也可自行做簡易動作，舒緩低頭族症狀，如將雙手前臂在胸前併攏，手肘相抵，慢慢舉高，視情況可拉過頭，舒展肩胛處的肌肉，並測試關節活動度。

張泰睿也說，若是長期端坐椅子上，也可將上身打直，左手貼至右耳處，將頭輕輕往左側扳動後停止，停留十秒，反之亦然，可鬆弛肩頸部的肌肉緊張，不過在頭部傾斜後，須「靜止」而非拉扯，否則會造成反效果。

左手貼在頭的右側，往左側帶，並停止十秒，放鬆肩頸肌肉。 / 記者莊旻靜／攝影全身挺直，雙手前臂併攏，手肘處盡量靠齊，緩慢將雙手往上帶，活絡肩關節運動能力。 / 記者莊旻靜／攝影

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